25/03/2020

01 / Prólogo: Una oportunidad para desarrollar el poder de cuidarte.

La mente, como el cuerpo, necesita de actividad variada y de rutinas. Queremos compartir con vosotros, durante los próximos días, una serie de 8 prácticas que nos recomienda Saludando y que van a nutrir a tu cerebro de manera adecuada y van a ayudarte a encontrar tu equilibrio en un momento de tanta incertidumbre como el actual.

#QuédateEnCasa #Mindfulness #Bienestar #Salud

27/03/2020

02 / Práctica I: La rueda del equilibrio mental.

Es momento de practicar. ¿De dónde partimos?

Para realizar la práctica que te sugerimos, descarga el documento en pdf con la rueda del equilibrio.

#QuédateEnCasa #Mindfulness #Bienestar #Salud

30/03/2020

03 / Mindfulness y los beneficios de la vida contemplativa.

Mindfulness es un estado mental en el que nuestra atención se dirige a lo que sentimos y percibimos en el momento presente. Nuestra actitud al hacerlo es la de un observador curioso, pero no crítico, que acepta lo que percibe sin juzgarlo, sin actuar, sin preguntarse el por qué de lo que percibe, sin frustrarse.

#QuédateEnCasa #Mindfulness #Bienestar #Salud

01/04/2020

04 / Práctica II : Mandala.

Es momento de practicar. ¿Dónde prestamos la atención?.

Para realizar la práctica que te sugerimos, descarga el documento en pdf con el mandala para colorear.

#QuédateEnCasa #Mindfulness #Bienestar #Salud

03/04/2020

05 / Hacer nada y permitir que nuestro inconsciente nos guíe.

Tanto al hacer procesos de meditación profunda, como cuando nuestro cerebro atraviesa los umbrales de la consciencia al dormirnos o al despertar, nuestra mente pasa un estado de libertad y deambulación.

Un estado en el que permitimos que nuestro inconsciente haga asociaciones libremente.

03/04/2020

06 / Práctica III : Respiración.

Es momento de practicar. Libera tu creatividad a través de la respiración.

Para realizar la práctica que te sugerimos, descarga el documento en pdf con la plantilla del ejercicio.

#QuédateEnCasa #Mindfulness #Bienestar #Salud

06/04/2020

07 / Jugar para volver a aprender.

Es momento de practicar. Libera tu creatividad a través de la respiración.

Jugar a cuidarse y aprender a cuidarse en momentos de tanta dificultad como la actual van de la mano.

El juego implica una activación primitiva de nuestras habilidades, entre ellas la competición con uno mismo, la búsqueda de aventuras. Y por otro lado jugar es alegría y disfrute, dos emociones necesarias en estos momentos difíciles.

08/04/2020

08 / Práctica IV : Jugar para aprender.

Es momento de practicar. Escoge un juego de mesa y reta a tu cerebro.

Para realizar la práctica que te sugerimos, descarga el documento en pdf con la plantilla del ejercicio.

#QuédateEnCasa #Mindfulness #Bienestar #Salud

13/04/2020

09 / Hacer para cumplir tareas y objetivos.

Hacer es muy necesario para movernos hacia lo que queremos.

Aprender a controlar los umbrales en los que nuestro cerebro sale del equilibrio, ya sea por el exceso de tareas, o por falta de eficiencia en su resolución, es muy importante para nuestro cuidado personal.

15/04/2020

10 / Práctica V : Cumplir un objetivo.

Es momento de practicar el cumplimiento un objetivo. Hacer para cumplir tareas y objetivos.

Para realizar la práctica que te sugerimos, descarga el documento en pdf con la plantilla del ejercicio.

#QuédateEnCasa #Mindfulness #Bienestar #Salud

20/04/2020

11 / Conexión entre el cuerpo y la mente.

Estamos diseñados para movernos y la falta de este estimulo puede hacernos enfermar tanto física como mentalmente.

Una mente y cuerpo activos se retroalimentan y se necesitan.

El ejercicio mejora la función hormonal, las funciones cognitivas, el sistema inmunitario, nuestro estado de ánimo o nuestra composición corporal.

24/04/2020

12 / Ejercicios de entrenamientos.

Es momento de practicar. Escoge entre estos dos programas de ejercicio físico:

"Core of Balance": Ejercicios de Yoga y de Pilates de 7min para hacer en cualquier momento del día.

"Fuerte y Atlético": Lleva a tu cuerpo al siguiente nivel físico con entrenamientos de 25min con tu propio cuerpo.

Descarga la tabla de ejerciciois en pdf y empieza tu entrenamiento.

27/04/2020

13 / La conexión social como elemento protector.

La calidad de nuestras relaciones sociales es una fuente indiscutible de salud.

Dedicar tiempo a hablar y escuchar de manera verdadera a las personas que nos aportan valor, es clave para superar esta crisis de confinamiento. Nadie puede quedarse aislado.

30/04/2020

14 / Los círculos de relaciones.

Es momento de practicar y de filtrar la calidad de nuestras relaciones sociales

Para realizar la práctica que te sugerimos, descarga el documento en pdf con el círuclo de las relaciones.

#QuédateEnCasa #Mindfulness #Bienestar #Salud

04/05/2020

15 / Alimentación consciente.

Es momento de comer de una forma consciente y evitando las decisiones automáticas. Olvídate de las dietas y encuentra tu equilibrio.

No te abandones, no te refugies detrás de la explosividad de algunos alimentos para intentar compensar los efectos de esta crisis. Ahora más que nunca hay que cuidarse.

07/05/2020

16 / Desarrolla una alimentación consciente en 8 sesiones.

Sal de las decisiones automáticas y pásate a la alimentación consciente. Desarrolla la habilidad de poner filtro a tus decisiones alimentarias y crea un estilo de vida que tú consideres equilibrado.

Descarga la guía en pdf y da el primer paso.

11/05/2020

17 / Dormir bien como elemento regenerador fundamental.

El descanso limpia nuestro cerebro, ayuda a procesar la información guardando o desechando recuerdos, resuelve problemas y consolida el aprendizaje entre otras muchas funciones imprescindibles para el organismo.

La calidad del descanso es fundamental pero en en demasiadas ocasiones normalizamos el hecho de dormir poco y de estar continuamente recuperando la energía a través de estimulantes.

14/05/2020

18 / Rutina para descansar bien.

Es momento de practicar una higiene del sueño adecuada.

Para realizar la práctica que te sugerimos, descarga el documento en pdf con la plantilla de evaluación.

18/05/2020

19 / Gestión del estrés para superar esta crisis.

El estrés cumple una importante función para poder pasar a la acción de manera adecuada y resolver lo que el entorno nos pide. Pero si nos mantenemos en este estado de forma continuada, corremos el riesgo de entrar en una fase de agotamiento (mental, emocional y corporal) con la que la mente se bloquea, el cuerpo sufre y experimentamos emociones de tristeza y vacío.

21/05/2020

20 / Gestión del estrés.

Es momento de practicar priorizando el tiempo y la vida.

Tenemos la capacidad de decidir cómo organizar nuestro tiempo, dónde y cómo ponemos las prioridades, y esto es ya una buena forma de gestionar el estrés y consecuentemente de cuidarse.

Para realizar la práctica que te sugerimos, descarga el documento en pdf con la plantilla de la actividad.